不少东说念主站桩半小时，一限制就径直坐下喝水，效果头晕、胸口闷——这便是没好好收功。站桩练气像“烧水”，收功便是“关火后焖一焖”，不作念这步，气血容易在躯壳里“乱飘”，之前的功夫也空费。记取这4步，才能把“气”稳住，练得平静。

第一步：呼吸先顺过来，别让气卡在胸口

站桩时呼吸深又长，收功先把“气的节拍”慢下来：

双脚跟肩同宽，双手当然垂在身侧，掌心微微朝内（像捧了点软东西）。用鼻子深吸气，念念气重新顶逐渐往下走，顺着脊柱千里到小腹；呼气时嘴微张极少，像吹凉热汤似的逐渐吐，把肩膀、脖子的紧绷感随着吐出去。

重迭3次，呼吸要比站桩时慢一半——比如站桩时10秒一吸一呼，收功就15秒，像把烧开的水召回小火，别让气还“猛冲”。

如果呼气时耸肩，气容易堵在喉咙里，一定要铭刻“肩膀往下千里”，让气顺顺当当到肚子里，这时会嗅觉小腹有点暖，就对了。

第二步：揉腹导气，把散的气聚到丹田

气顺了，再把散在胳背、腿上的气血“收”到肚子里（丹田）：

双手从躯壳两侧逐渐抬，掌心进取像托着轻东西，抬到跟肩同样高时，手腕轻轻转，掌心朝下，互助呼气逐渐按到小腹前（离肚子一拳远）。这个作为重迭3次，手挪动的速率要跟呼吸合得上——抬手吸气，按手呼气，别快别慢。

接着双手叠在肚脐上（男的左手不才、右手在上，女的违抗），以肚脐为中心：顺时针先揉小圈，逐渐扩大到总共肚子，再逆时针从大圈揉回小圈，各揉3次。力度别太轻（没嗅觉），也别太重（疼），像给肚子作念“轻轻的推拿”，能帮气血不堵在肚子里，还能顺顺脾胃。

第三步：行动枢纽，别让身子僵着

站桩时肌肉一直绷着，收功得让枢纽“活过来”，否则容易酸：

- 转手腕：双手垂着，手指裁汰，以手腕为轴，顺时针转18圈，再逆时针转18圈，慢极少，能嗅觉到每根手指齐被带着拉一拉。

- 转脚踝：单脚站（扶着东西也行），另一只脚脚尖点地，画“∞”字（横过来的8），左右脚各36次，让脚踝别僵得跟石头似的。

- 转腰：双手叉腰，以尾巴骨为中心，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，幅度别太大，能嗅觉到腰周围的筋被抻开就行，帮脊柱回正，别站桩时歪了没调过来。

第四步：轻轻拍打，让经络通一通

终末拍打下躯壳，把没顺开的气血拍匀，也能醒一醒神：

双手抓成空腹拳（别攥实，否则疼），重新顶开动拍：先拍头顶（轻极少），再拍肩膀（像拍一又友后背那样）、后背中间的大椎穴，往下拍到后腰的命门穴（稍要点，能嗅觉到震就行）。

然后从腋下开动，沿躯壳两侧往下拍，一直拍到膝盖；再拍大腿前边（胃经）、外侧（胆经），每处拍10下。终末用手掌干洗脸（从下往上搓），再用手指梳梳头发，帮头部气血通一通，幸免站桩背面晕。

收功后别犯这3个错

1. 别随即坐/躺：收完功慢走3-5分钟，让气血逐渐流，一坐下容易堵在腿上；

2. 别喝冷饮/吹凉风：这时毛孔开着，喝凉的、吹空调容易受凉，喝口温沸水就行；

3. 别随即动怒/兴隆：站桩后身心比拟“敏锐”，心理波动大容易让气血乱，先平复片刻再作念事。

结语：收功不是“驱散”，是练气的“关键一步”

许多东说念主以为站桩“练的期间蹙迫，收功粗率”，其实错了——练气像攒钱，收功便是把钱存进银行，不存就容易“丢”。

每天多花2分钟作念好这4步开yun体育官网入口登录体育，你会发现：收完功浑身松快，不像畴前那样站完还累，也不会头晕胸闷。站桩的好，一半在练，一半在收，逐渐来，躯壳会给你响应。